35歳からのブラジリアン柔術読者限定 動画ガイド
LESSON 00 毎回の練習前に
練習前の10分で、体を準備する。
道場には15分前に到着。着替えたら、ゆっくり体を動かすところから始めましょう。
eBook 第2章 · p.22–23練習前ウォームアップ解説：チアゴ・ハタダ
REVIEW
動きのポイント
動画を見たら、流れを確認。
- 2分
首・肩をゆっくり動かす
各方向10回を目安に、勢いをつけずに。無理に大きく回す必要はありません。
- 2分
股関節回し
四つ這いで、片脚ずつ円を描きます。骨盤を安定させ、左右10回ずつ。
- 2分
エビ（シュリンプ）
足でマットを押し、お尻を後ろへ引きます。マットの端から端まで2往復が目安。
- 2分
ブリッジ
足裏で押し、肩で支えながら腰を上げます。3秒キープを10回。頭や首に体重をのせないように。
- 2分
前転・後転
あごを引き、肩から斜めにゆっくり回ります。各3回が目安。不安があれば先生に確認しましょう。